Mam pytanie bo mam problem: interesuje mnie trening na rzeźbę - nie rzeźbę w stylu "najpierw masa, a potem rzeźbienie", ale rzeźba coś na wzór zawodników sztuk walki lub cośzbliżonego - masa nie za duża (raczej proporconalna do wzrostu), a mięśnie mocne, ale bez przesadnie duże. Więc w czym problem? Trzeci dzień szukam na sfd może nie planu, ale [...]
Robię plan treningowy ze stronką http://www.100pompek.pl ćwicząc wszystkie warianty - pompki/brzuszki, podciągnięcia/przysiady naprzemiennie i zostawiam niedzielę wolną. Ogólnie wydaję mi się, że najlepiej idzie ćwicząc do samiuśkiego końca, gdyż napięcie w mięśniach jest największe, a więc pomimo zakończenia serii, ćwiczę dalej, aż przysłowiowo [...]
[...] z oliwek + serek bialy z miodem lub dzemem zamierzam kupic gain bolic 6000 ale najpierw musze usiwadomic rodzicom ze to nie sa sterydy,ze nie bede mial prostaty po tym,ze miesnie mi nie zwiotczeja,i ze to nie jest sama chemia...takze ciezka przeprawa przedemna co myslicie o tej diecie? aha co do treningu to masa bo mam 173 wzrostu i 67kg wagi
Już mówię co mnie boli: 3 lata temu tak bardzo przejąłem się sportem, że po roku uprawiania kick-boxingu( 5 razy w tygodniu) i chodzenia na siłownie( 3razy ) codziennie rano biegałem 1,5 km. Nic dziwnego ,że przemęczyłem kolana (teraz to wiem) ale od tamtego czasu moje kolana są cały czas zmęczone.Gdy poszedłem do lekarza powiedział,że trzeba [...]
Witam moja teraźniejsza przygoda z siłownią trwa dopiero 2 miesiące. Wcześniej 4 lata trenowałem kick boxing ale z względu na pracę nie mogłem chodzić na dalsze treningi. Wyjechałem za granicę nie daleko ale zawsze to kawałek i nie mogłem pozwolić sobie na codzienne powroty do domu. Nieregularne jedzenie i piwko zrobiło swoje przybrałem 10kg w rok [...]
Witam. 3 lata temu ćwiczyłem dość intensywnie, ale nigdy nic nie brałem. Po dwóch latach przerwy wróciłem na siłownie. Ćwiczę od marca, a od kwietnia chcę sobie coś kupić. Mój wiek to 21 lat Waga: 85kg Wzrost: 173cm Chciałbym zgubić brzuch i dodatkowo zamienić tą masę w mięśnie. Kumpel, który ćwiczył też jakieś 3 lata temu (więc może być nie w [...]
[...] dawno temu ogladałem ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=H2gw9VE16mo ale ciagle sie zastanawiam co trzeba zrobic zeby tak tez umiec ; D hmmm moze ktos wie jakie miesnie bardziej katowac zeby utrzymac sie w takiej pozycji ;D?albo zna jakies cwiczenia ; D? szkoda ze nie mam do niego nr gg ;) jak ktos wie cos na ten temat to pisac z [...]
Witam, od 6 miesięcy chodzę na siłownie. Moim celem jest zrzucenie 15 kg ale również wzmocnienie mięśni i ich gęstości, nie mówie tu o ich rozbudowie, wiem że na redukcji nie da się budować masy. Mój problem jest następujący: W trakcie treningu i po treningu klatki nie czuje jej pracy. Tzn. nie czuję napompowania, nie czuje zakwasów. Trening [...]
witam na początku mówie wam ze nie mam talentu do rysowania i nie smiejcie sie z mojego "dzieła" wyzej pokazany rysunek przedstawia moj problem,otoz lewy miesien piersiowy mam taki jak w czerwonym kółku jest on bardziej sciety i mniejszy od prawego ktory rosnie mi ładnie i prostonie wiem jak skorygowac tą asymetrie probowalem robic codziennie po [...]
[...] odzywki... Nic nie rozumiem jeszcze. Powiedzcie mi wprost czy jesli bede regularnie cwiczyl na silowni od stycznia to do lata bede mial fajną klate/przynajmniej niewielkie miesnie? Jak dlugo czeka sie na pierwsze widoczne efekty? Nie zamierzam stosowac zadnych wymyslnych diet, ale moge zaczac zwracac uwage na to co jem. Nie chce miec wielkich [...]
Witam, Miesiąc temu zamieszkałam w budynku z siłownią, jako że mam ją na wyciągnięcie ręki i za darmo, nie szukam wymówek, tylko ćwiczę ;) Mam 26 lat, 163cm wzrostu, 56kg. 1)Uwielbiam bieżnię. Korzystam z niej 6x w tygodniu, cy nie za często? Jak zacznę ćwiczyć, to nie mogę przestać, ten jeden dzień bez treningu to i tak jest wymuszony... 2)Ćwiczę [...]
[...] Czy to indywiudalna sprawa zalezna od kinetyki/metabolizmu i nalezy wykonac odpowiednie badania? 2. Miejsce dziabania ma znaczenie dla kinetyki/metabolizmu? Wieksze miesnie beda dawaly wiekszy peak? 3. Bicie raz w tygodniu czy częściej, np dawka 2 x 150 mg da podobny efekt do 1 x 300 mg? Czy to znow indywidualna sprawa i nalezy [...]
siema mozecie spojrzeć na ten plan na mase. Mam 17 lat, staż 10 miesiecy na silce, waga 70 kg, wzrost 183cm. Ćwicze co drugi dzień, z góry dziękuje :) 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 [...]
Cześć, na wstępie... Mam prośbę, (jeśli ktoś ma oczywiście czas) na ustalenie dla mnie planu treningu i odpowiedniej diety. Mam 18lat i gdzieś około 175cm wzrostu oraz 56kg wagi. Co do ćwiczeń jakie wykonywałem/wykonuje to tylko uprawiałem różne sporty m.in. piłka , siatkówka. Niedawno (jakoś ponad miesiąc temu) zacząłem trening brzucha - ABS 2, z [...]
Witam. Na początku tego roku została u mnie zdiagnozowana insulinooporność, od stycznia biorę tabletki Glucophage, 500mg rano i 750mg wieczorem, dodatkowo dieta oparta o produkty O niskim IG. W ciągu 2 ostatnich miesięcy udało mi się zejść z 112kg do 102, tempo ładne, poza ćwiczeniami na spalanie, wykonuje też ćwiczenia rozwijające mięśnie, co [...]
Witam serdecznie jestem tu pierwszy raz, i mam nadzieje że temat założyłem w dobrym miejscu. Tyle przeróżnych informacji jest na Waszym forum że aż nie wiadomo od czego zacząć, wszystko już mi się pomieszało. Więc tak, zacznę od tego że nigdy nie ćwiczyłem, przeszedłem dosyć poważną chorobę oraz kilka operacji, trwało to w sumie ponad dziesięć [...]
[...] na silownie i przytylem pare kilo . Cwiczylem na mase do teraz i tu jest mowlsnei moje pytanie co mam dalej robic bo pare osob mowi mi zebym dalej cwiczyl na mase i budowal miesnie a z kolei kilka innych osob mowi mi ze powinienem zaczoc cwiczyc na rzezbe by pozbyc sie nadmiaru tej skroy. Nie wiem co zrobi bo zalezy mi na pozbyciu sie tej skory [...]
Przejrzałem rożne tematy oraz fora i znalazłem owszem- ale zupełnie rozbieżne informacje. Czy ktoś jest mi wstanie udzielić odpowiedzi na to ile powinienem sporzywac kalorii, aby schudnąć około 5kg (częściowo spalić tkankę tłuszczową). Waga : 76kg wzrost: 176cm Wiek: 18lat Wysiłek: 6Weidera od 2 tygodni, 60pompek (serie po 20) co tydzień +5 , [...]
Witam, chciałbym już na poważnie ćwiczyć narazie tylko biceps oczywiście hantelkami, kiedyś sobie machałem hantelkami od czasu do czasu i co do nie uwierzenia dało spore efekty, drobny ze mnie człowiek bo wzrostu mam całkiem sporo a waże niestety mało(Mam 16lat), czytałem troche na forum o tym planie trenignowym ale z tego co wiem to tak ćwiczyć [...]
[...] Do tego chcialbym robic brzuch .. raczej mam malo tluszczu i widac poszczegolne cegielki ale bardzo chcialbym zwiekszyc mase miesniona na brzuchu, najbardziej chodzi mi o te miesnie na zdjeciu ( gdyz moja dziewczyna bardzo je lubi, a mi sie zaczely podobac ;d ) i sie zastanawiam czy po prostu po kazdej sesji treningowej robic cw na [...]
